經常(chang)開車(che)(che)的鄭州(zhou)高空(kong)作業車(che)(che)司機的腿部力量(liang)通常(chang)比(bi)常(chang)人差,所以,一定要保持一定量(liang)和一定強度(du)的腿部活(huo)動,能讓腿部充滿活(huo)力,否(fou)則會加(jia)快腿部的衰老.

高空作(zuo)業車司(si)機平時必須經常參加鍛煉.選擇全身性、大肌群(qun)參與的(de)(de)運動,如跑步、爬山、爬樓、跳(tiao)繩等,或穿(chuan)有一(yi)定重量(liang)的(de)(de)鞋,做上下坡運動.年(nian)輕人還可以通過(guo)器械(xie)來(lai)鍛煉;年(nian)紀大的(de)(de)可以進(jin)行(xing)有氧操、快走和慢跑等.若因(yin)工作(zuo)忙抽(chou)不出時間鍛煉,可以采取一(yi)些簡單易(yi)行(xing)的(de)(de)保健方法.

有效方法如(ru)下:

搓腳心:將雙手掌搓熱(re),然(ran)后搓腳心,次數可自定,這樣做具(ju)有滋腎、降(jiang)虛火等功能,可防治眩暈(yun)、失眠(mian)等病癥.

 扳(ban)足(zu)趾:端坐,兩(liang)(liang)腿伸(shen)直,低頭,身體向前(qian)彎,以(yi)兩(liang)(liang)手扳(ban)足(zu)趾20～30次.能鍛煉腰腿,增強腳力,防止足(zu)部軟弱(ruo)乏力.

甩(shuai)(shuai)腿:一手扶樹或扶墻(qiang),先向前(qian)甩(shuai)(shuai)動小(xiao)腿,使腳(jiao)尖向前(qian)向上(shang)翹起,然后向后甩(shuai)(shuai)動,將腳(jiao)尖用力向后,腳(jiao)面(mian)繃直(zhi),腿亦伸直(zhi).在(zai)甩(shuai)(shuai)腿時,上(shang)身正直(zhi),兩(liang)腿交(jiao)換各甩(shuai)(shuai)數十次.此法可預(yu)防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小(xiao)腿抽筋等.

扭(niu)膝:雙(shuang)足平行靠攏,屈(qu)膝微向下蹲,雙(shuang)手放(fang)在(zai)膝蓋上(shang),膝部前后左右呈圓圈轉(zhuan)動.先向左轉(zhuan),再向右轉(zhuan),各(ge)轉(zhuan)20次.

干洗腿:用雙(shuang)手先抱(bao)緊一側大(da)腿根(gen)(gen),稍用力(li)從大(da)腿根(gen)(gen)向下(xia)按摩(mo),一直到足踝.然后,再(zai)從足踝往(wang)回按摩(mo)到大(da)腿根(gen)(gen).用同樣(yang)的方法(fa)再(zai)按摩(mo)另一條腿,重復數(shu)遍(bian).此(ci)法(fa)可使(shi)關節靈活,增強(qiang)步行能力(li),可預防下(xia)肢(zhi)水腫和肌(ji)肉萎縮等.

揉腿(tui)肚:以兩手掌夾緊一(yi)側小腿(tui)肚,旋轉揉動(dong),每次揉動(dong)20次,然后換(huan)另一(yi)條腿(tui)揉動(dong).此法能疏通血(xue)脈(mo),加(jia)強腿(tui)力(li).

以上就是鄭州高空作業車的小編(bian)為您(nin)介(jie)紹的關(guan)于高空作業車司機的一些保(bao)養方式，希(xi)望可以幫助到您(nin)，想(xiang)了解更多的相關(guan)專業知識，歡迎致電咨詢我(wo)們(men)。